Aromatherapy Guide
ライフスタイルに合わせた
アロマテラピーの使い方
How to use essential oils in your daily life
✦
精油の使い方はひとつではありません。
そのときの場所、気分、目的に合わせて
気軽に取り入れてみましょう。
6 ways to use
01
精油スプレー
精油を無水エタノールと精製水で希釈してスプレーボトルに入れます。空間への香り付けや枕・ファブリックへの使用に便利。外出先でも手軽に使えます。
作り方
100ml スプレーボトル・希釈濃度 1%
精油
約 20滴
無水エタノール
10 ml
精製水
90 ml
1無水エタノール10mlに精油30滴を加えてよく混ぜる
2精製水90mlを加える
3ボトルに入れて、使う前によく振る
※ 遮光ボトルを使うと劣化を防げます。精油の種類は目的に合わせてお選びください。
02
アロマポット
お皿にお湯と精油を垂らし、キャンドルの熱でゆっくりと香りを広げます。炎のゆらぎとともに、リラックスタイムをより豊かに演出します。
03
ティッシュ・コットンに落とす
ティッシュやコットンに1〜2滴落とすだけ。デスクの近くや枕元に置いておくだけで、ふんわりと香りが広がります。後片付けも不要で最も手軽な方法です。
04
水蒸気式ディフューザー
水に精油を加えて超音波や加熱で霧状に広げます。空間全体にしっかりと香りを届けたいときに最適。加湿効果も同時に期待できます。
05
コーヒーカップに熱湯を注いで一滴
コーヒーカップに熱湯を注ぎ、精油を一滴落とします。立ち上る蒸気が香りをふんわりと届けてくれます。道具いらずで、朝のひとときに取り入れやすい方法です。
06
蓋を開けて香りを嗅ぐ
瓶の蓋を開けてそのまま香りを確認する、最もシンプルな使い方。ブレンドを試したいときや、気分を素早く切り替えたいときにも役立ちます。
✦
Research & Evidence
🔬 鳥取大学 研究
朝晩のアロマで認知症を予防する
——鳥取大学・浦上克哉教授の研究
——鳥取大学・浦上克哉教授の研究
鳥取大学医学部の浦上克哉教授は、20年以上にわたる認知症患者の治療と研究から、嗅覚からのアプローチが認知症の予防・症状改善に有効であることを発見しました。
アルツハイマー病では、記憶障害が現れる前に嗅神経が最初に障害されることが知られています。においを刺激することで、海馬での新しい神経細胞の生成が促進され、認知機能の改善につながると考えられています。
☀ 日中（活性化）
🌿
ローズマリー・カンファー ２：レモン １ のブレンド
嗅神経を活性化し、集中力・記憶力をサポート
嗅神経を活性化し、集中力・記憶力をサポート
🌙 夜（鎮静）
🌸
真正ラベンダー ２：スイートオレンジ １ のブレンド
活性化した神経を鎮め、質の良い睡眠へ導く
活性化した神経を鎮め、質の良い睡眠へ導く
出典：鳥取大学医学部生体制御学講座・浦上克哉教授の研究。ローズマリー・レモン・ラベンダー・オレンジオイルの4種を用いたアロマセラピーによる認知機能改善を実証。認知症予防は40代から始めることが推奨されています。化学合成香料ではなく、植物から抽出した天然精油の使用が研究では推奨されています。
✦
Women's Lifecycle & Aromatherapy
🌸 女性のライフステージとアロマテラピー
生理・PMS・更年期——
女性の体に寄り添う精油の研究
女性の体に寄り添う精油の研究
女性のライフステージに沿ったアロマテラピーの効果は、世界各地のランダム化比較試験やメタアナリシスで検証されています。薬を使わずに症状を和らげる選択肢として、注目が集まっています。
🌷 生理痛・月経困難症
ESSENTIAL OIL
ラベンダー
クラリセージ
ローズ
クラリセージ
ローズ
HOW TO USE
キャリアオイルで
希釈して
腹部マッサージ
希釈して
腹部マッサージ
EFFECT
生理1〜2日目の
痛みを
有意に軽減
痛みを
有意に軽減
出典：Lee MS et al.「Aromatherapy for Managing Pain in Primary Dysmenorrhea」PubMed, 2018（1787名対象・システマティックレビュー）
→ PubMedで論文を読む
→ PubMedで論文を読む
🍋 PMS（月経前症候群）
ESSENTIAL OIL
グレープフルーツ
ベルガモット
ベルガモット
HOW TO USE
黄体期の4日間
1日3回・30分
吸入（3周期）
1日3回・30分
吸入（3周期）
EFFECT
不安・抑うつ・
疲労・睡眠・
痛みが改善
疲労・睡眠・
痛みが改善
出典：Dağ Tüzmen H et al.「Bergamot and Grapefruit essential oils on premenstrual syndrome」BMC Complementary Medicine and Therapies, 2025（90名対象・RCT）
→ BMCで論文を読む
→ BMCで論文を読む
🌿 更年期症状
ESSENTIAL OIL
ラベンダー
ネロリ
ローズ・ゼラニウム
ネロリ
ローズ・ゼラニウム
HOW TO USE
吸入
または
腹部・背中マッサージ
または
腹部・背中マッサージ
EFFECT
ほてり・不安・
睡眠・性的欲求
が改善
睡眠・性的欲求
が改善
出典：Lee HW et al.「Aromatherapy for Managing Menopausal Symptoms」The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2021（7件のRCT・メタアナリシス）
→ PubMedで論文を読む
→ PubMedで論文を読む
※ これらの研究はすべて査読済み学術誌に掲載されたエビデンスですが、個人差があります。症状が強い場合は医療機関へご相談ください。